ダイエットというと、まず思い浮かぶのは食事制限と運動ではないでしょうか？
でも、食事制限をしてても「いつまで食事制限をするのか？」という問題が浮上してきて、１ヶ月もすると大抵の人がダイエットを諦めている。
なので、今回は食事制限をせずに（食べ過ぎている人は平均のエネルギー摂取量へ減らしてくださいね）、ダイエットする方法を考えてみました。
とにかく歩く！
ダイエットというと、ランニングを思い浮かぶ方も多いと思いますが、膝に負担がかかるので
特に女性の場合、ランニングはしない方がいいです。
時間を決めてウォーキングもいいですが、新しい週間、時間を取り入れても続かない、という人は、
日常で、どこかに行く用事があるならそこまで歩いてみる、ということをするだけで、消費カロリーは全然違います。
しかも、交通費節約にもなります。
一番いいのは職場まで歩く、というのがコンスタントに続けられるのですが、職場が遠すぎる場合、スーパーへの買い物や、ショッピングの時に電車やバスに乗らない、などと帰るのでもいいと思います。
とにかく、食事制限をしないダイエットの場合は今のカロリー消費量よりも、カロリー消費量を増やさないと痩せることはできません！
昔購入したダイエットグッズを使う
何度もダイエットに失敗している人というのは、ダイエットグッズを購入しては放置している人が多い。
もしもう一度ダイエットを成功させたい！という気になったのであれば、昔に購入したダイエットグッズを引っ張り出して来るのもいいでしょう！
ちなみに、私が一番効果があったダイエットグッズは、ビリーズブートキャンプ。
ビリー隊長に１ヶ月付いていった結果、１ヶ月で５キロやせた事があります。
キツイですが効果抜群！
自宅で筋トレをする
筋トレをして筋肉をつけるといいことがたくさんあります。
まず、新陳代謝が上がるので、ある程度食べ過ぎても太りにくい体ができる。
さらに、女性は女性らしく、男性は男性らしい体を作ることができます。
筋トレは毎日10分くらいするだけで十分です。
大抵の場合、筋トレ効果が目に見えてくると筋トレにはまる方が多いので、もちろんもっと多い時間筋トレに当ててもOK!
ただし、やりすぎても意味がないので、最高でも1時間以内がベストです。
一番いい筋トレはスクワット。
スクワットは太ももの筋トレと思っている方が多いのですが、実は全身運動なのでダイエットに効果抜群。
スクワットの方法は誰でも知っていると思いますが、注意点は、脚を曲げるときに、脚のつま先より膝が出ないように曲げることです。
20回ほどスクワットするだけで体がぽかぽかしてきます！
運動しているから大丈夫という謎の思い込みを捨てる
運動やスクワットの紹介をしてきましたが、これは食事制限をせずに、カロリーを消費する方法なので、現状よりも摂取カロリーを多くしては意味がありません！
なぜこんなことを言うかというと、運動をすると「運動しているから大丈夫」という謎の思考が働き、ダイエット開始前より食べてしまう人が多く、逆に太ったという人もいるほど。
消費カロリーを増やすための運動なので、現状よりも食べてしまっては意味がありません。
コンビニに行かない
コンビニに行くと余計なものやお菓子を買ってしまう人が多い!
コンビニによって買い物をするのが習慣という人は、まずはコンビニに行くことをやめましょう。
節約にもなります。
お腹がすく前に食べる
お腹が空いてから食事をすると、食べ過ぎる事が多いので、お腹がすく前にちょこちょこ食べていた方がいい、という研究結果があります。
もちろん、高カロリーのものをちょこちょこ食べていては意味がありませんが、ナッツやドライフルーツなどをちょこちょこ食べておくと、食事の時に食べ過ぎずに済みます。
しかも、空腹と戦う必要がなくなり、ストレスもなくダイエットができるので、食事制限せずにダイエットしたいという人には持って来いの方法です。
まとめ
お金をかけず、食事制限もせずにダイエットする方法をご紹介しました。
ダイエットはとても簡単で、現状の消費カロリーを増やせば痩せることができます。
それが難しい！という人もいるかもしれませんが、日常生活の中でちょっとしたことを変えるだけで、現状よりも消費カロリーを多くすることはできるのです！
簡単なものから試してみてくださいね！
コメント